【刻意练习】如何做一个色艺双绝的女人

当孙杨在泳池中如鱼得水拔得头筹，当羽生结弦在冰上画出优美的弧线，当郎朗在钢琴上恣意挥洒奏出动人的旋

律……这些世界顶级水平的大神，在自己领域内创造出的令人炫目的成绩，让人赞叹不已。

那么问题来了，同样是学习体育或艺术，为什么有些人表现平平，而有些人却成为了大神？

这究竟是什么原因？真的是因为大神们天赋异禀吗？

这时你可能会说，大神们都非常勤奋刻苦，这些成绩是他们拼命练出来的呀。所谓百分之一的天赋加百分之九十九

的汗水。

我不否认确实如此。但，仅仅是这样吗？

上学的时候，我们身边总有这样一个学霸，平时该上课上课，该打球打球，看上去和其他人并没有什么差别。甚至

花在学习上的时间还不如一部分同学多。但奇妙的是，他每次考试却总能名列前茅。

而同时，我们身边也会有这样一些同学，他们特别努力，特别用功，恨不能时时刻刻抱着书本，他们刷过的题比你

看过的字还多。但可惜的是，他们却依然成绩平平。

那么，为什么在这里付出的汗水和得到的回报就倒挂了呢？

《刻意练习》这本书或许可以回答你的疑问。

作者安德斯·艾利克森博士是佛罗里达州立大学心理学教授，专注研究体育、艺术、医学等领域的杰出者如何获得这

些成就。

他发现，练习效果不是只受时间影响那么简单，如果只是单纯重复并不能带来提高，更重要的是练习任务难度要适

中，要能收到有效反馈，有足够的重复次数和练习周期，并在这个过程中不断纠正自己的错误等等……无论在什么行

业或领域，提高表现水平最有效的方法，都遵循这样一些通用的原则。他将这种练习方法命名为“刻意练习”。

《刻意练习》的另一位作者罗伯特·普尔博士，是《科学》（Science）和《自然》（Nature）两大权威刊物的编辑和作

者。擅长科学、技术和医学领域，著有上百部重要学术图书和报告。

01 “绝对音高”并非天赋，而发展出这种能力的潜力才是

著名音乐家莫扎特在 7 岁的时候，便因为出色的小提琴和钢琴演奏而声名鹊起。但他当时更让大家震惊的才能，其

实是他的辨音能力——他能够准确分辨乐器演奏出的各种音调，就是我们现在说的“绝对音高”。

“绝对音高”很罕见，大约每万人中只有一人拥有。即使是世界级的音乐家，也并非人人都有。

▲莫扎特

在过去的 200 多年里，大家一直以为这是与生俱来的天赋，是有少数的幸运儿才拥有。直到近些年，人们发现，这

种能力似乎和年幼时候接受音乐训练有很大关系。

这就不难理解为什么莫扎特具备这种“特殊能力”了。莫扎特的父亲是一位作曲家和音乐教师，家里有各种各样的乐

器。自莫扎特 4 岁起，父亲就全职教他各种乐器。

再比如我们熟悉的周杰伦也拥有“绝对音高”。他也是幼年就开始学习钢琴，长年的音乐训练帮助他获得了这种能力。

▲周杰伦

2014 年在东京进行的一项实验进一步证实了这一点。

研究人员招募了一群 2~6 岁的小孩，对他们进行辨音能力的训练。令人震惊的是，经过一段时间的训练，每个孩子

都被培养出了“绝对音高”。

可见，“绝对音高”并非是一种天赋，而是经过适度的训练，几乎人人都可以拥有的一种能力。而发展出这种能力的

潜力（这也是一种“天赋”），人人都具备。

同样，许多其他我们认为是“天赋”的技能，也可能其实是人人都有潜力的。

02 “普通人”和“天才”的差别在哪里？

20 世纪 90 年代以来，研究人员发现，人的大脑比我们想象中具有更强的适应能力。

大脑通过神经元连接构成的回路，对特定的触发做出响应。比如“绝对音高”就对应其中的一种回路。

大脑的适应能力则表现在，这些回路可以被强化、弱化、或者“重新布线”。而训练可以作用于这些回路，让它们发

生改变。

英国的一位科学家曾做过一项实验，研究伦敦出租车司机的记忆力、导航技能与大脑组织结构的关系。

结果发现，大脑中海马体的一个特定部位，获得许可资质的司机比未获资质司机的这个部位要发达，而且当出租车

司机时间越长，这个部位就越大。

这印证了大脑确实有很强的适应能力，它像肌肉一样可以通过训练变得更发达。

如果把大脑比作电脑，那么学习和训练就是在电脑上安装软件。虽然你的硬件配置不太容易改变，但是通过安装合

适的软件，也已然能够达到十分优秀的效果。

比如 NBA 史上最伟大的三分射手之一雷·阿伦，当别人表示羡慕上帝赐给他的这个天赋的时候，他却很生气。他说：

“不要低估我每天付出的巨大努力，不是一天两天，是每一天。”

▲雷·阿伦

事实上，高中时代的他，跳投并不比队友出色，甚至很差。但他却“反败为胜”，通过刻苦有效的训练，将自己的三

分跳投训练得极其完美，犹如天生。

他正是在自己这台配置很一般的“电脑”上，安装了十分强大的“软件”。

再如，《最强大脑》节目中曾经有一位名叫葛韵霖的“小神童”，当时年仅 5 岁的他以惊人的心算能力折服了大家。原

来，他从 4 岁起开始学习珠心算，这强大的运算能力便是科学训练的成果。

其实，每个人的天生才华相差并没有那么巨大。所谓的“天才”，不过是更懂得利用大脑的适应能力，“开发”出了自己

的天赋。

03 从新手到大师，你需要刻意练习

我们一直高估了天生才能的作用，而低估了诸如机会、动机和努力的价值。

在大部分的行业和领域，我们的表现水平是可以通过训练来提高的，而且是大幅的提高。

问题是，如何才能像雷·阿伦等人一样“开发”出自己的才能呢？

我们先来看看这样一个事实：当一个人在某一件事情上达到一定水准的时候，就可以做到“自动化”，之后如果只是

一直重复的话，就算“练习”的时间再长，也并不能带来提高。详情参见你老妈几十年如一日的做菜水准。

所以，我们需要更科学和行之有效的训练方法。

在研究了各行各业杰出人物如何取得自己的成就后，本书作者总结出了这样一套普适的规律，称为“刻意练习”。

刻意练习遵循以下特点：

该领域有杰出人物，并且有一套行之有效的训练路径

发生在舒适区之外，不断尝试刚好超出当前能力范围的事物

有清晰的目标

有意而为，且专注

要能收到有效反馈

产生有效的心理表征

有足够的重复次数和练习周期

关注已获得技能的某些方面，有针对性地提高

不断纠正自己的错误和迭代

即使你的领域不能做到严格的刻意练习，你也可以最大程度应用刻意练习原则，指引自己找到最有效的练习方法。

可以参照以下几个步骤：

找到该领域的杰出人物、找出杰出人物和其他人的差别在哪、寻找一位导师指导你练习。

现在你明白为什么会出现“不用功”的“学霸”和“刻苦”的“学渣”了吧？

训练效果＝正确的训练方法×训练时间。方法有效，时间才有效，如果方法是“0”或者零点几，那么即使练习时长再

长，那也达不到太大的效果。

怕不努力，更怕“看似”很努力。方法上的懒惰和行动上的懒惰一样可怕。

有句话叫做“许多人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。”但读了《刻意练习》之后，这句话也许可以更正为“许多

人训练方法之无效，根本轮不到拼努力。”

任何领域取得成就，都离不开有效的练习方法和大量的努力。

掌握了“刻意练习”，只要朝着目标奋力前进，你终将会达到目标。

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