【练习的心态】如何从菜鸟进阶成大神

《练习的心态》是一本帮助人优化自身的指导手册。从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程

中成长起来。但随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成了一种痛苦和煎熬：在学习一项新

技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活和工作中的挑战，无法耐心、专心地应对。针对这一现象，书中提供了

简单实用的方法，即建立“以过程为导向”的新视角，来解决“工作需要我们专注，但我们却没办法专注”的矛盾和问

题，手把手教大家培养专注、耐心和自律的能力。

适合谁读

· 进取者

· 基层员工

· 做事三分钟热度的人

关于作者

托马斯 M.斯特纳，杰出的音乐家和爵士乐钢琴家。在超过 25 年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音

乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家服务过。他同时还是私人飞行员、射箭练习

者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。在研究了东西方哲学和现代体育心理学之后，斯特纳

结合自己的实际经历写下了《练习的心态》这部著作。

学什么？如何培养耐心、专注和自律

身处快餐时代，我们经常能在网络上看到一些让人心动的课程标题，比如“手把手教你月入十万”、“一星期教你练就

女神身材”、“一节课教你写出十万加爆款文章”……

这些标题起得如此吸引人，然而却很不现实。我们都知道 10000 小时定律，任何事情要想成功都需要长期的专注和

耐心。那么，我们该如何摆脱浮躁的心态，培养这些能力呢？

《练习的心态》一书中，作者提倡在做事情时将关注点从结果转移到过程，体味细节，并在过程中感知自己的内心

变化。用 4“S”方法化繁为简，用 DOC 原则修炼平和的心态，从而将专注和耐心渗透进我们的工作和生活中，提升

工作质量，最终实现自我的优化。

你还会发现

·“结果导向”文化的缺点；

·“工匠精神”的重要性；

·什么是 DOC 原则。

一、为什么很多人无法专注也没有耐心

在开篇我们提到过，《练习的心态》是作者托马斯 M.斯特纳根据自己的学习经历总结出来的经验，既然如此，我们

肯定得先了解了解作者的主要经历，再分析分析造成很多人无法专注的原因了。

托马斯 M.斯特纳这一生学习了很多技能，学习的过程也不像我们想象的那么一帆风顺。4 岁的时候托马斯学习过弹

吉他，学了两年后就停了，以后再也没有学习过；9 岁的时候，他又开始练钢琴，练了 10 个月后又停了；到了十七

八岁，托马斯又开始了在音乐上的发展，两年后终于有了些成就，他学会了作曲，还经常到各地演奏。

到了二十五六岁的时候，托马斯已经是优秀的音乐家了。三十岁他换了个练习领域，开始学习高尔夫球，在学高尔

夫的时候，他吸取了学习音乐的经验。等到了三十五六岁的时候，托马斯发现自己喜欢上了练习的感觉，于是开始

研究正确的练习原理，也把写《练习的心态》这本书提上了日程。

《练习的心态》的完成得益于托马斯人生中三件重要的事。第一，他开始重新上钢琴课了，教他的老师只比他大几

岁，这次学习让他深刻理解了练习心态的重要性；第二，托马斯在大学里选修过“西方哲学”，他把“西方哲学”重新研

究了一遍后又开始坚持冥想，在冥想的过程中他明白了人的心理活动跟练习效果的关系；第三，托马斯决定要去做

一名钢琴技师，正是这长达数十年的钢琴技师工作，让他培养了耐心和专注，他也由此理解了练习的真正原理。

作者托马斯在书中指出，专注的关键在于练习中是关注过程还是关注结果，关注结果往往做不到专注，关注过程往

往效果很好，他用自己学高尔夫球过程中遇到的事情说明了两者的不同。

托马斯在学高尔夫的时候参加了一个团体训练班，训练班里一共有五个人，教练每周会带领这五个人学习一个小时。

这五个人中有三个人的目的就是学会打高尔夫球，所以他们就不想在基本动作上花时间了。

而托马斯和另外一位学员回家后每天还会抽出一点时间练习，当然也只是练习简单的挥杆而已，而且每天的练习时

间也不是很长。一段时间后，大家的球技好像并没有多大的区别，但练习的心态却有了很大的不同。托马斯在训练

时内心总是十分平静，他只关心自己哪一个动作没有做好，而那些平时没有练习的同学却表现得很焦虑。

他们的焦虑来自两方面，一是他们不知道怎样才能更快地学会打球，二是他们总在想是不是得更改学会打球的时间

期限了，因为他们担心在原定的时间内学不会。六个月训练结束以后，作者熟练掌握了高尔夫球的技巧，而那些课

后没有练习过的学员连基本动作都不熟练。这就是关注过程和关注结果的区别。

其实很多人都明白练习需要耐心，但真正能做到的人却不多，究其原因，是社会长期的“结果导向”文化造成的。

以目标为导向的文化灌输给人们一种理念，那就是结果是最重要的。随着年龄的增长，人们对结果的需求越来越强

烈，对过程的关注越来越少。体育比赛中，很少有人关注比赛的过程，运动员平时训练中的经历就更没人在意了，

大家只关注谁最后赢得比赛，因为奖杯代表了一切。

在文化领域，人们只关注谁的作品得了诺贝尔奖，谁的书籍畅销了多少册。在工作中，很多人努力就是为了赚钱，

只要有钱什么都可以不顾，这些都是“结果导向”文化造成的。

但总会有例外，日本就是一个例外。二次世界大战后，日本经济十分落后，各方面都不如美国。那时候，美国流传

过一幅漫画，漫画上画着四个美国人推着一辆丰田车，下面写着“日本制造”四个大字，摆明了就是嘲笑日本人生产

的汽车质量太差。

后来日本为了赶上美国，大力推行“工匠精神”，严格把关产品研发到生产的每一个流程，到了 20 世纪 70 年代，日

本制造业在汽车、半导体、乐器等领域已经超越美国。

所以如果想要在练习中拥有持续的耐心和专注，就抛弃“结果导向”文化，多关注过程吧！

二、如何培养专注、保持耐心

接下来，我们就来看看本书的第二个重点内容：如何培养专注、保持耐心。

1、在练习过程中尝试转变自己的视角

我们要看到过程中的每个细节跟结果一样美丽，一样可以给我们带来幸福快乐。其实很多人在得到结果之后，幸福

感就慢慢减退了。就像有人特别喜欢豪车，为了买车省吃俭用，刷爆信用卡，最后终于把车买回来了，开了几天后

幸福感就没有了。

既然得到结果后还是不开心，不如不要只顾着要结果，好好享受买车的奋斗过程或许也不错。有时候转换视角，就

会发现生活中每个环节都是快乐的。

说起感受过程中的细节，就不得不提“茶圣”陆羽了。中国人在提茶文化的时候，绝对绕不开陆羽写的《茶经》。陆羽

在写这本著作之前可是对茶做了很深入的研究，他不仅研究了各种茶的炮制方法，而且还走遍大江南北，观察各地

茶叶的生长状况和制作方法。

在泡茶的过程中，陆羽更是对每个细节都倾注了心血，从泡茶的水、喝茶的杯、煮茶的器具、泡茶的时间都十分在

意。据说陆羽有一次在扬子江畔考察的时候，碰到了州刺史李季卿，李季卿告诉他扬子江中心的南零水泡茶极好，

还特意让小吏去取些南零水来泡茶。没想到小吏取水回来的时候不小心洒了一半，因为懒得再跑回去，于是就添了

些扬子江的水端过去了。

茶泡好后陆羽才喝了一口就说不对，小吏只好又去打了一壶南零水，陆羽喝了以后立马表示第二次的水才是真正的

南零水。在场的人都惊呆了，取水小吏更是心服口服。就是因为陆羽在整个泡茶的过程中用心去体味每个细节，所

以才能发现别人发现不了的问题，达到别人到不了的境界。

2、感知变化，创造耐心

我们说不要专注结果，并不说不要结果，而是要得到更好的结果。要做到这一点，除了要专注过程，体味过程中的

细节外，还要在过程中感知自己的内心变化，慢慢培养耐心。

李开复博士曾经经历过一个不好的结果，2013 年李开复博士查出癌症之后在床上躺了两年。在这两年的治疗中，他

用心体会自己内心的变化，从而对死亡有了新的见解，于是写了一本书《向死而生》。治疗癌症本是一个艰难的过

程，李开复博士却因为用心感知过程中自己的变化，由此写成了一本书，为生命赋予了伟大的意义。

如果我们做任何事情都跟李开复博士与病魔抗争一样，不断感知内心的变化，我们的内心也会慢慢变得平和了，如

此一来也自然就有了充足的耐心。

我们前面说到的陆羽，因为每次喝茶都用心品味，最后练成了一种“特异功能”，那就是他只要看到茶就能判断出泡

茶人的心情。

据说有一次，陆羽的朋友皎然引荐了道姑李治给他认识，李治本是一代名妓，人美歌甜还写得一手好诗，后来因看

破红尘出家修道了。

初次见面，李治为陆羽泡了一壶茶，陆羽看了一眼茶连尝都没有尝一口，直言这道姑太庸俗。因为陆羽从这杯茶中

看出，道姑李治用的是没有烧开的水去煮茶的，茶叶还浮在水上，茶香也没有出来，这个细节说明李治煮茶用心不

专，跟俗人一样。所以如果自己都不愿意感知自己的内心，又如何能做到耐心和专注呢？

三、如何将专注和耐心渗入到生活中

接下来，我们就看看本书的第三个重点内容，如何将专注和耐心渗入到生活中？

1、用 4“S”方法化繁为简

所谓 4“S”方法，是指 4 个以“S”开头的英文字母，分别是简化（simplify)、细分(small)、缩短(short)和放慢(slow)。如

果我们把这四个概念灵活运用到生活和工作中，就能做到时时关注过程、活在当下了。

简化，指把一些项目或者事情分解成一个个更小的组成部分，从而让事情变简单，更容易分析事情的可行性。比如，

你月入 3000 元，看到别人年入百万，于是也定了一个年入百万的目标。可是把年入百万的目标分摊到每个月，就

会发现一月要挣 10 万似乎不太可能，这时候就可以把目标调低一点，年入十万也许更加切合实际。

细分，就是将确定好的、可以实行的总目标细分成小目标，比如前面定的年入十万，再细分一下就是每月一万，就

算中间有一两个月差一点，最后保底也能达到十万。生活中一些不能量化的事，同样也可以细分，比如周末大扫除，

你可以先按区域划分，客厅、餐厅、卫生间、卧室来一步步完成，这样每做完一个区域都会有成就感。

缩短，细分之后，就可以尝试缩短任务时间了。还是拿收拾房间为例，细分区域之后，给自己定一个完成的时间期

限，假如以前是 100 分钟收拾完房间，现在规定自己在 80 分钟内收拾完，然后算出每个区域的完成时间，接着就

按部就班地去完成。你会发现，因为有了时间限制，你比以前会更加专注。

放慢，这里的放慢不是指行动放慢，而是让心放慢，让心关注在当下的事情上。还是以收拾房间为例，你可以用心

感受自己收拾出来的每个空间，地板上的纹路变得清晰了，布艺沙发上的图案更加艳丽，厨房里的餐具透着光亮……

用心观察这些之后，你会发现原来收拾房间也是件很享受的事情。

做到这四步之后，自然能把关注点放在过程上，也更能提高专注力了。

2、DOC 原则

接下来我们来看看能将耐心和专注渗透到生活中的第二个办法，利用冥想的附属方法DOC原则来修炼平和的心态。

关于冥想，相信很多人都知道好处，只是很多人没有办法静下来，作者托马斯告诉我们如果不愿意冥想也没关系，

可以利用冥想的附属方法 DOC 原则让自己静下来。DOC 也是三个英文单词的缩写，中文意思分别是做（do)、观察

(observe)和纠正(correct)。

我们用体育运动中射箭运动员的练习来解释这个方法的具体运用。在射箭这项运动上，亚洲的运动员一直比美国的

运动员成绩好，因为美国的射箭运动员在每次射箭的时候痴迷于结果，他们每次射箭的目的都是正中靶心，然后赢

得高分，但往往事与愿违。

而亚洲运动员就不一样了，他们在射箭的过程中更痴迷于射箭的技巧，力求每次拉弓和射出箭矢的技巧达到完美，

而最后能不能射中好像并不重要，所以就算偶然有一箭射得不好他们也不会灰心，但这样的心态往往会造就一个比

较好的结果。

亚洲运动员在训练的过程中，就是拉弓、放箭，然后观察结果，下一次再纠正动作，如此不断重复。这一系列的动

作其实就是做、观察和纠正的重复练习，这样的过程对于运动员而言，非常简单，而且没有心理压力 ，练习久了，

他们在比赛场上也就十分冷静了。

现在我们把 DOC 原则运用到生活中，如果你在为本月信用卡账单太多而苦恼，这个“苦恼”其实就是“做”的行为。现

在，你要开始观察你自己的行为，尝试将还信用卡和苦恼隔离开来，你会发现，再怎么苦恼对信用卡账单都没有作

用，这是观察的结果。

接下来纠正，为什么会出现这种苦恼呢？因为自己的支出没有明细，花钱没有计划，为了避免以后发生这种情况，

以后就要开始学记账了。这就完成了一个做、观察和纠正的动作，生活中出现任何事情，我们都可以用 DOC 原则

来让心慢慢变得平和宁静。

3、互相学习、互相影响

也许有人要说了，一个人的生活可以这样，人际关系就不好办了，关于这一点，作者托马斯的建议是，与生活中的

人互相学习、互相影响。我们就以父母和孩子的关系为例来简单说明一下。

一般情况下，父母总以为自己的经验比孩子多，也总是希望把自己的经验教给孩子，但必须承认的是有时候孩子们

处理问题的办法确实比父母要高明，就拿旅游这件事来说，很多 70 年代的父母就想跟团安全，可是现在的孩子都

知道自己在网上查资料做攻略，怎么开心怎么玩，这是因为他们在互联网的环境中长大，更会利用网络上的资源。

在这些方面，父母应该向孩子们学习。可是在一些习惯问题上，父母显然要比孩子看得更加长远，这时候做父母的

不要想着教育他们，而是用行动去影响他们，比如读书，父母如果自己经常看书，自然会潜移默化影响到孩子。所

以说人际关系也是一样，学对方的长处，然后用行动去影响别人，自然会让自己更加平和，更加耐心。

总结

所有的学习和练习都需要倾注大量的耐心和专注，但很多人因为过多地关注结果总是焦虑和烦躁，《练习的心态》告

诉我们，要想保持持久的专注和耐心，我们需要转换视角，发现过程中细节带来的快乐，在过程中感知内心的变化，

逐渐培养耐心；而要想把专注和耐心渗透到生活中，就要学会用 4“S”方法化繁为简；试着利用冥想的附属方法 DOC

修炼平和的心态；当然也别忘了和身边的人互相学习、互相影响。

近两年，我国的制造业也面临着巨大的危机，大批外资工厂纷纷撤离。这是因为我国的制造业大多以代加工为主，

自主设计的产品很少，再加上现在劳动力成本上升，我国的优势已经不复存在。

但是制造业是一个国家经济的重要支柱，我国若想发展制造业就必须像二战后的日本一样，专注于每一项技术，耐

心做好自己的产品，所以《练习的心态》这本书中讲的心态值得每一位企业家学习和拥有！

《练习的心态》金句：有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。

适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品

质。

下载地址