【产后蜕变】产后蜕变训练营，30 天每天 15 分钟，让美妈焕发少女感

Day00-开营前准备动作，少女感辣妈学习计划 年轻人的技能学习神器

Day01-产后修复时间、重要性、误区大解析

Day02-盆底肌基础-激活训练：定位、原理、基础动作，唤醒青春能量_batch

Day03-盆底肌进阶-修复锻炼：肌体深度恢复紧致，改善漏尿尴尬困扰

Day04-腹横肌基础—激活训练：定位、原理、基础动作，平坦紧实腰腹部

Day05-腹直肌基础-激活训练：腹直肌分离危害、基础动作，缓解腰部疼痛

Day06、07-休息日（无课）

Day08-腹横肌进阶-修复锻炼：三个动作，练出迷人腰腹不反弹

Day09-腹直肌进阶-修复锻炼：三个动作，腰身轻松，焕发少女活力

Day10-基础三动作：修复耻骨联合分离，闭合骨盆

Day11-骨盆复位针对训练：解决骨盆弹响与疼痛

Day12-综合训练：前三阶段动作巩固+新动作，点燃身体机能

Day15-脊柱侧弯修复动作：4 个动作，根除产后腰腹骨痛

Day16-抱娃手腕关节肿痛、腱鞘炎修复：3 个动作教你预防和治疗（8 分钟）

Day17-肩颈酸胀、疼痛专题：3 个动作，练出灵活双肩

Day18-哺乳期乳房肿胀、乳腺增生调理：3 个动作解决烦恼

Day19-紧实侧腰肌肉：消除产后腰部宽大，再现小蛮腰

Day22- 安全燃脂：无器械有氧燃脂运动，在家就能轻松减肉

Day23-马甲塑造：不用器械，只需 3 招，躺着也能练出马甲线 （10 分钟）

Day24-背部纠正：3 个动作告别含胸驼背，完美提拔身姿线条

Day25-胸型挺拔：产后胸部保养，3 招健康美胸

Day26-臀部挺翘：3 个动作消除假胯宽，拥有 S 级曲线

彩蛋课

Day13、14 产后蜕变训练营第 2 周答疑.txt

Day20、21 产后蜕变训练营第 3 周答疑.txt

Day27、28 产后蜕变训练营第 4 周答疑.txt

下载地址