【学习窍门】让你比别人聪明 10 倍的哈佛学习力课

适用人群

想告别死记硬背，聪明学习的学生党

考研考证、需要有效提分的备考人群

希望帮助孩子轻松学习的家长和老师

课程概述

在这个所有人都不松懈的时代

我们都需要一场“学习力革命”，摆脱桎梏般的学习

去和未来的自己，见上一面

课程目录：

总结

第 1 课：【反战毒鸡汤】破解三大谣言，帮你轻松拆解哈佛学习力！

第 2 课：【时间管理】摆脱假勤奋，相同时间内效率可以更高！

第 3 课：【统筹管理】向精英看齐，他们如何在纷乱中保持精进？

第 4 课：【积极心理】做个“开放心态”的人，让目标离你更近一些！

第 5 课：【心理博弈】变压力为动力，风雨浇不灭你的学习热情

第 6 课：【行为经济学】压缩隐形成本，你付出的远比想象的多！

第 7 课：【批判思考】是非对错善与恶？教你做好自己的判断！

第 8 课：【专注力】学会提问，让自己瞬间保持高度专注！

第 9 课：【终生学习】混进“圈子”，学习可以像呼吸一样成习惯

第 10 课：【行动力】教你内化与运用知识，快速变现学习力！

Tips：这不是我写的，只是笔记，分享出来。

首先不要花大量的过多的时间去寻找如何提高学习力的方法，懂得再多不去行动还是不行的！

总结

不要假努力

短时间的小睡 15-20 分钟，不能跨过 30 分钟（休息、高效）

碰壁之后，不如休息一下

机械运动的时候可以一心两用的，而这里不能一心两用，说的是两边都需要集中注意力的时候

建议把手机变成勿扰模式，把微信的小红点和弹窗关掉

输出型学习模式很重要：只有主动的思考、运用才能真正的掌握。

心流：忘我的境界，没有时间，空间

整体时间整体利用：

非常幸运一个上午是空白的话，千万不要把一个上午的时间碎片化，既然有一上午，那先花半个小时洗个碗，洗完

碗，再花半个小时拖地把，再花半个小时看看书，之后感觉自己效率很高了，在做别的事情，这样是非常不可取的

达到心流之后：

学习的效率会得到非常显著的提升

不会觉得学习是辛苦的

每次做事情留一个小小的尾巴然后就停止。不要把事情做完，这样大脑会督促自己做完。

习惯的养成（把努力学习当成习惯）：

设定短期、阶段性目标

万事开头难：七天就能养成习惯，万事开头难

目标让越多人知道越好

夸下海口

奖励机制

外界奖励

很多人都是外界奖励：考试拿了第一名就去游乐园就奖励玩一圈，升职了买个包、吃个大餐，减肥超过十斤奖励自

己吃一顿饭。

自我激励（热爱）

什么是自我激励？

和激情相关联；热爱

享受事件过程大于结果；

打游戏过程大于结果，看电视剧过程大于结果，所以在做这些事情的时候不需要外接的刺激，会有一种纯天然的自

我满足感

就像做菜，享受做菜的过程，而不需要别人的称赞。

无需外接奖励作为刺激

纯天然的满足感。

找到自己真正热爱的事物

没有什么技巧，需要抽时间思考。

自我奖励比外界奖励的动力大的多得多

最好的激励方式 = 自我激励+外界激励

每天关注自己公众号的粉丝、赞，就不会愿意花太多的时间专注于内容本身，所以应该找回自己的初心，自己为什

么做这件事情，使命感在哪？找回对于本质的热情。

尽量多用自己的自我激励

我的努力是为了梦想而不是为了别人的表扬，就是努力做自己喜欢的事情

压缩成本

机会成本

沉浸成本

坚持是一门艺术，及时止损更是一门艺术

批判性思维

学会倾听

对万事万物永保好奇。

终生学习（让学习生活化）

高考前的都是功利性的学习模式

工作？生活？家庭？

沉浸式学习环境，公司（趁早离开！）、父母、配偶？

朋友？圈子？

承认自己不完美，终身学习

对付拖延症的个人技巧：

同时要做五件事情 abcde，重要程度依次下降，一般人都是先做完 a，然后依次 bcde，但是应该反着来，先做 e，

最后是 dcba，因为 1.如果有人逼我，效率是非常高的，2.我是一定会把所有的事情完成的，基于这两点就先做那些

可做可不做的事情。 不一定对所有人有效。

专注力：

冥想

输入型和输入型的配比：

没有特定的，看用途，比如应付考试，GRE 考试的单词，很多一辈子都用不上，就不需要很多的输出，但是比如这

次听学习力的课，就需要输出，因为不输出就没有意义了，所以根据实际学习的性质进行分析

行动力

“渡人不易，渡己更难。”

“将目光放长远”

“只有行动才意味着改变，才是真正有意义的。”

“授人以鱼，不如授人以渔；授人以渔，不如让人自渔。“

第 1 课：【反战毒鸡汤】破解三大谣言，帮你轻松拆解哈佛学习力！

同做很多事情？听课的时候玩手机？ 同做很多事情？这个时候都是无法进入长期记忆的，这个时间段做的所有的

事情，都无法被大脑长时间的保留，注意力的对于只是的吸收和后续的保留起到了至关重要的作用，同时做多项工

作，往往会什么都做不好。

每天应该反思：

是否贯彻了这种思维模式?

是否进入了原来的误区？

是否有显著的帮助？

谣言一

图书馆十点不到就没人了，也没有走路捧着书的人。

最优质的的学习往往不发生在埋头努力，而是发生在对于生活的观察和体会。

谣言二

一小部分艰苦、贫民窟，但是绝大多数学生来自中高产阶级，最右边全美 1%高收入的学生占到了哈弗学生的 70.3%，

最贫苦的值占到了 3%

原生家庭会带来很多与生俱来的影响

成功的往往还是有良好家庭背景的人

谣言三

哈佛真的很厉害？真的可以镀金？

道歉信，哈佛学习氛围很好

没有学生就没有哈佛，哈佛更需要学生

什么是学习力？

动力+能力+毅力

第 2 课：【时间管理】摆脱假勤奋，相同时间内效率可以更高！

每个人都是不一样的

绝大多数我们都是中间人，深度睡眠

14%的人在晚上 12 点-凌晨 3 点之间

21%的人在早上 6 点-晚上 12 点

65%11 点 12 点 或者凌晨一点-7 点 9 点 结束

夜猫子？古代守夜的人，千百年演变而来。

分析性：例如数学

洞悉性：创造力的

让人印象深刻：比如面试

让大脑休息

大脑只占体重的 2%左右的体重(1.4 公斤)，却大脑消耗 20%的能量，糖分和休息对于大脑是很重要的。

每工作一小时，远眺，休息

短时间的小睡 15-20 分钟，不能跨过 30 分钟，跨过 30 分钟就进入了深度睡眠，一旦进入，睡醒后比不睡还要困。

睡前喝一杯咖啡，咖啡开始运作的时间是 15-20 分钟，醒来正好开始运作，进而唤醒我们

碰壁了怎么办？

学习并不止于平时做工作的那一刻

停止做工作以后他还是，反反复复为之前没有办法解开的谜题做一个连接，为什么会做梦，大脑在更好的帮我们想

平时没有办法解决的问题，很多科学家在半睡半醒有灵感，所以碰壁之后，不如休息一下，大脑还是在思考的，这

样，回来时候可以有新的启发。

第 3 课：【统筹管理】向精英看齐，他们如何在纷乱中保持精进？

看似苦读书？在桌子前坐了很久

一心不可二用？

有了手机之后，慢慢习惯于一心两用了，一心两用只能给我们心里满足感，但事实上不是这样的。

一心两用的时候，很多时候感觉自己有两个平行线，其实在反反复复的转移注意力，就像多线程。

比如写两行字，上面写一个字，下面再写一个字，这样写的话，效率就很短了。

机械运动的时候可以一心两用的， 因为机械运动的区域和高度集中注意力的区域是不一致的，散步的时候可以听

一听书，洗碗的时候可以看视频的。

而这里不能一心两用，说的是两边都需要集中注意力的时候

建议把手机变成勿扰模式，把微信的小红点和弹窗关掉

输入输出型学习模式很重要

学自行车不是看看书就会了的，知识的巩固和内化，需要输出型的学习模式，就像听完这节课，我该干嘛还是干嘛，

过一两个月可能就忘了。

就像刚高考完，什么都会，过段时间就都没有了，所以输入性学习模式是很薄弱的

只有主动的思考、运用才能真正的掌握。

整体时间整体利用：

非常幸运一个上午是空白的话，千万不要把一个上午的时间碎片化，既然有一上午，那先花半个小时洗个碗，洗完

碗，再花半个小时拖地把，再花半个小时看看书，之后感觉自己效率很高了，在做别的事情，这样是非常不可取的

心流

当你非常专注的时候你是达到忘我的状态的，旁边周围的事务再也不能影响到你了，你失去的时间的概念，你失去

了空间的概念，你也不记得旁边嘈杂的东西，这种状态下其实很快的，一个上午就过去了，为什么这种状态？就像

追剧的时候，追剧一下午，目前回来吓一跳，时间过得很快

心流只有在长时间专注的情况下才有可能达到，要刻意的练习自己几种注意力的能力。

感觉注意力是天生的的，其实科学表明可以通过一些方法来提升。

达到心流之后：

学习的效率会得到非常显著的提升

不会觉得学习是辛苦的

学习性质和时间分配相应

找到不需要特别多脑力活动的事情，适合碎片化时间的运用，比如回复邮件、倒垃圾、喝水、吃饭

如何利用好小的碎片时间？比如一个小的阶段一小时，在一个小时不要把事情做完，总是留一点给下次做，比如写

一句话，我真的好帅啊，写到我真的就停了，大脑一会一直反反复复的我真的什么，就会督促自己去把这件事情做

完，就像强迫症一样，这是有科学研究表明的，所以如果只有碎片化时间学习的话，千万不要把事情做完了，而是

每次把第一阶段的事情做完，给第二阶段的事情开个小头，留一个小小的尾巴，或者直接给第一件事情留一个小小

的尾巴然后就停止。

总结：不要把事情做完，让大脑督促自己做完。

习惯的养成：

大脑喜欢规律，每天给自己安排一个严格的时间点，什么时刻做什么事情，那么这个生物时间安排表的时候，所要

消耗的能量，远远小于，每天做同样的事情，但是事情是混乱的这样耗费的能量

大脑有多么喜欢规律？测试大脑水下憋气背单词，在水上复述和水下复述，水下复述的更多，所以在回忆一件东西

的时候，最好有一个相同的生理状态，比如：上课很高兴，考试的时候也高兴，就会想起来很多；在记忆的时候嚼

着口香糖，在考试的时候也能嚼口香糖效果会很好

设定短期、阶段性目标

看不到远方的目标容易让人放弃，一个人想要游到大洋彼岸，中间起雾了，最后放弃，其实已经马上到岸边了。

设定短期目标，完成后进行反馈。

完事开头难

坚持一件事情超过七天之后，就养成了这个习惯，之后就不会很累

但是开头很难

目标–让越多人知道越好

为什么拖延症在最后就奇迹般的小时了，比如快考试的时候，有固定的的截止日期，最后不得不开始。因为在最后

一个就能够感受到清晰的看见的、可预见的严重后果的恐惧

还有很多目标是看不见可预见的后果的，比如自我规划，四十岁一百万，三十岁一定买房。这些事情往往达不到，

因为这些事情只有自己知道，别人不知道。

普通人都好面子

夸下海口，比如高中三年，第一年，让全年级的人认识我， 第二年，全校的人认识我，第三年，要让校长认识我，

并记住我的名字。朋友会觉得你疯了，而且特别的不要脸，为什么这么说？因为别人会觉得你太自大了，你太骄傲

了，这么说反而很好的刺激了我，如果高三毕业没有实现就太丢脸了。所以自己就会努力去人事很多的人，去做很

多的方面，最后也确实做到了。

这是一个很好的激励方式。

拖延症需要终身克服

对付拖延症的个人技巧：

同时要做五件事情 abcde，重要程度依次下降，一般人都是先做完 a，然后依次 bcde，但是应该反着来，先做 e，

最后是 dcba，因为 1.如果有人逼我，效率是非常高的，2.我是一定会把所有的事情完成的，基于这两点就先做那些

可做可不做的事情。 不一定对所有人有效。

**

专注力：

冥想

输入型和输入型的配比：

没有特定的，看用途，比如应付考试，GRE 考试的单词，很多一辈子都用不上，就不需要很多的输出，但是比如这

次听学习力的课，就需要输出，因为不输出就没有意义了，所以根据实际学习的性质进行分析

第 4 课：【积极心理】做个“开放心态”的人，让目标离你更近一些！

僵固性思维模式，给自己下了一个定义，这样想有突破很难。

永远不要给自己下定义

表扬孩子的时候，往往可爱，漂亮，这样是不可取的，因为聪明，漂亮不是孩子可以通过努力改变的，当这么夸他

们的时候，他们会刻意避免去做一些看起来不漂亮、不可爱的事情 ，所以相比去表扬孩子努力、乐观、坚持，那些

被表扬很聪明的孩子往往不愿意去面对更有挑战性的任务。

大人也是，我认为我是数学非常差，不会开车，我就会选择回避

不要针对自己现在暂时的弱点，去定义自己是一个什么样的人，而是以发展性的态度，我可以成为什么样的人

永远不要轻信局限自我的评论

别人说你是癞蛤蟆，你就是癞蛤蟆？

思考模式转换：遇到挑战的时候是学习机遇还是人生困境

看到别人公众号好几百万，但是没有什么营养的时候，诉说给自己的朋友，别人的第一想法是你能不能把这个公众

号推给我，他好厉害，而更厉害的是自己的朋友，应该学习朋友的思维方式

抓住生活中任何的学习机遇

自我归因还是环境归因

环境归因：今天下雨，迟到是有理由的

自我归因：你是老板，你在开会，你的员工迟到了，这个员工不守时，把原因归咎到别人个体的身上

我们自己犯了错误的时候，都习惯性从外界找原因。

热爱所有的挑战和失败

当被老板批评的时候，自己生气对自己没有任何益处，改变自己心态，即使确实是老板做错了，也反思下自己有提

升的办法

接受负面评论能力有多强？

负面评论的价值更大？

平常别人夸自己 ，除了高兴非常满足之外，批评能发现自己的不足，而且能够去进行改进

什么听？什么不听？

对我们下定义，本身特质的是不要听的，就像上面的永远不要给自己下定义片段所说的。

第 5 课：【心理博弈】变压力为动力，风雨浇不灭你的学习热情

研究表明：开心快乐的时候，对于新知识的接受能力和有挑战性的问题解决能力会比抑郁心态的时候要高很多；甚

至开心快乐的人，得老年痴呆的风险要低很多

每天让修女写日记

90%快乐的修女能活到 85 岁

34%不高兴的修女能活到 85 岁

开心和寿命是有很大关系的

调查最美的女孩，幸福感不是很高，接受挫折的能力也很低，因为从小被夸惯了。

以他人作为参照物，存在什么问题？

跟别人比是比不完的，即使在短期内获得了成就感，但是无法长期的延续下去的，所以很多时候过的不幸福不快乐。

很多人都是外界奖励：考试拿了第一名就去游乐园就奖励玩一圈，升职了买个包、吃个大餐，减肥超过十斤奖励自

己吃一顿饭。

什么是自我激励？

和激情相关联；

热爱

享受事件过程大于结果；

打游戏过程大于结果，看电视剧过程大于结果，所以在做这些事情的时候不需要外接的刺激，会有一种纯天然的自

我满足感

就像做菜，享受做菜的过程，而不需要别人的称赞。

无需外接奖励作为刺激

纯天然的满足感。

就像我学会了外语，为来中国旅游的外国人指路，而他没有给我钱。

下载地址